改善便秘～辦公室瑜伽（4）

同一姿勢長時間坐在辦公桌前，容易造成肩頸背的不適與緊繃，來動一動吧。

辦公室瑜伽(3)

坐在辦公桌前
時時俯首工作
長久下來
會造成肩頸背不適
甚是連呼吸都變得短淺  胸悶等

辦公室瑜伽(2)

坐太久，腿部循壞變差，
做做簡單運動吧!

跟我一起動一動，
可以訓練大腿四頭肌，
保護我們的膝蓋，
⋯⋯ 也可以讓小腿的線條變漂亮。


動作：
坐在椅子上，雙手可以抓住椅子邊邊，小腿提起，膝蓋盡量伸直。
1.勾腳尖(停留數秒)
2.壓腳尖(停留數秒)
3.反覆


動作重點:
1.抬腳時，感覺大腿前四頭肌在使力。
2.勾腳尖時，感覺小腿肚肌肉拉緊。
3.肌肉如果很痠了，可以放下休息後再繼續。
4.配合深呼吸。

辦公室瑜伽(1)

在辦公桌前，我們可能會不自覺的駝背工作，
可以試試看以下的動作，讓您比較不會腰痠背痛：

 

 

動作一：挺胸1.雙手抓住椅背(吸氣)2.(呼氣)推出胸腔，縮小腹。動作停留(調息)。

重點：
1.練習時，速度放得非常慢，以免拉傷。
2.感覺胸腔的擴張，肩胛骨夾緊，縮腹。
3.瑜伽講究身體的平衡，含胸和拱背都要練習喔！

動作二：拱背1.雙手十指扣，反掌向前推。
2.(吸氣)手收回，(呼氣)反掌再推，動作停留(調息)

重點：
1.練習時，速度放得非常慢，以免拉傷。
2.手盡量得向前推，含胸，肩胛骨翻開，縮腹。
3.瑜伽講究身體的平衡，含胸和拱背都要練習喔！