辦公室瑜伽(2)

坐太久，腿部循壞變差，
做做簡單運動吧!

跟我一起動一動，
可以訓練大腿四頭肌，
保護我們的膝蓋，
⋯⋯ 也可以讓小腿的線條變漂亮。


動作：
坐在椅子上，雙手可以抓住椅子邊邊，小腿提起，膝蓋盡量伸直。
1.勾腳尖(停留數秒)
2.壓腳尖(停留數秒)
3.反覆


動作重點:
1.抬腳時，感覺大腿前四頭肌在使力。
2.勾腳尖時，感覺小腿肚肌肉拉緊。
3.肌肉如果很痠了，可以放下休息後再繼續。
4.配合深呼吸。