辦公室瑜伽(1)

在辦公桌前，我們可能會不自覺的駝背工作，
可以試試看以下的動作，讓您比較不會腰痠背痛：

 

 

動作一：挺胸1.雙手抓住椅背(吸氣)2.(呼氣)推出胸腔，縮小腹。動作停留(調息)。

重點：
1.練習時，速度放得非常慢，以免拉傷。
2.感覺胸腔的擴張，肩胛骨夾緊，縮腹。
3.瑜伽講究身體的平衡，含胸和拱背都要練習喔！

動作二：拱背1.雙手十指扣，反掌向前推。
2.(吸氣)手收回，(呼氣)反掌再推，動作停留(調息)

重點：
1.練習時，速度放得非常慢，以免拉傷。
2.手盡量得向前推，含胸，肩胛骨翻開，縮腹。
3.瑜伽講究身體的平衡，含胸和拱背都要練習喔！