為什麼斑馬不會得胃潰瘍？ <薩波斯基>

為什麼斑馬不會得胃潰瘍？ <薩波斯基>     書摘           2008/6/8小古閱讀整理

壓力、壓力相關疾病及抗壓之道最新指南

 洪蘭教授推薦

導讀：壓力之所以對全身產生那麼多影響，都是靠著神經與內分泌系統合作無間。身體對外界刺激的反應，主要是想辦法不讓身體內的動態平衡受到影響，但在壓力性的刺激下，身體難免要犧牲一些比較不那麼迫切的生理活動（譬如消化、生長、生殖），來支援更重要的求生系統（好比心血管、呼吸、肌肉），這樣的設計對於應急來說（如跑個百米趕公車），再好不過，但是要如前所述，成天受到各式各樣心理壓力所苦的現代人，身體不斷地產生這些壓力反應的話，就不適什麼好消息了。

P.30本書的重點：如果你是那隻逃命的斑馬，或是那隻為了下一餐奔馳的獅子，你體內的生理反應對於這種短暫的肉體緊急需求，適應得非常好；但是現代人坐在那裡無所事事，僅擔心這操心那，我們身體也發動著同樣的生理反應。已有許多證據顯示，長期引發這樣的反應具有潛在危險，各種與壓力有關的疾病可能因此產生。以往身體的這些反應只是應急之用，現在由於擔心貸款、人際關係、以及升遷等問題，而經年累月在我們體內出現。

P.36緊急的狀況下(也就是面對壓力時)，你的身體會把一些費時、費力的長期工作叫停，如消化作用、生殖功能、免疫力。……等到災難過去，才會再開始。

P.68-73當壓力來臨，身體首先會把心臟推向高速檔，讓它跳的既快也強，…並把一些重要的動脈收縮，…血壓也隨之上升。……..心血管系統分支的特性，在分叉的位置特別容易受傷：分叉點的血管璧首當其衝，接受血流壓力的撞擊。…..血管璧內平滑的表面會撕裂、結疤、形成凹陷，在血液中流動的脂肪酸及葡萄糖（由於壓力的代謝反應更形增加）就會衝進內層。…..就這樣，長期的壓力造成動脈粥狀硬化，也就是血管的內壁上產生油脂防、澱粉、泡沫狀細胞、鈣離子等形成的栓塞堆積，成為動脈斑。

P.74動脈斑，甚至在低脂的飲食下，仍不可避免。許多形成動脈斑的脂肪是體內的存貨轉運而來，而非從食物獲得。不過社會壓力加上高脂飲食的話，可是有加乘作用。(小古:根本之道,還是壓力的緩解..)

P.80以心血管系統來說，南轅北轍的情緒波動竟然產生驚人相似的生理反應，憤怒和狂喜、悲傷和勝利、都是造成偏離動態平衡的刺激源。

P.90為什麼我們會生病？

每回你把血液中的養分儲存起來，然後又加以利用，中間就會流失相當的能量，…如果你經常啟動壓力反應，你就是給自己找麻煩，你讓自己消耗太多能量，最先出現的後果就是容易疲勞，每天都沒來由的疲憊不堪。

P.105腸胃潰瘍

在長期壓力下，流到胃腸的血流降低（影響胃酸分泌），胃也製造較少的自由基清道夫。…在壓力下沒有問題，這樣對於危機下儲備能量是聰明的作法。但是壓力結束後，胃的血流恢復，氧的供應充足，就有正常量的自由基產生，但是如果沒有足夠的氧自由基清道夫，氧自由基就開始破壞胃壁細胞。如果在此時感染細菌，你就會罹患潰瘍了。…傷害都不是在壓力階段，而是壓力過後，….問題發生在壓力的狀況下，胃腸道刪減了對於傷害的防禦。

P.106壓力並不見得增加潰瘍發生，而是妨礙了身體及早偵測並修補潰瘍的能力。

P.144人類學家發現發現生活在強大壓力不斷社會中的人（好比尼泊爾的鄉村居民），血中的睪固酮濃度就比部怎麼活度的波斯頓居民低得多。當壓力來臨時，如受傷、生病、挨餓、手術都會造成睪固酮濃度下降。有時候過度運度的男性，睪固酮濃度較低，有活力的精蟲數也較少。

P.147如果你什麼運動都不做的話，不用說，那對你不好。少量的運動可以幫忙各個生理系統運作得更好，多運動一些，幫助更大。但到某個程度，再多的運動就對許多生理系統產生傷害。

P.154壓力干擾女性生殖功能。…..（如果因為飢荒、過度運動、減重等而）體重下降，脂肪存量耗盡，一下子你就沒有足夠的脂肪把雄性素轉換成雌性素，也就抑制了生殖功能。

P.159狩獵-採集族的婦女生了小孩以後，就開始以每十五分鐘餵小孩一兩分鐘奶的方式，一天二十四小時不斷，持續達三年之久。…如果你以這種餵奶的方式，….使得泌乳素在血液中的濃度幾年內都不會下降，雌性素和助孕酮因而受到抑制，你就不會排卵了。

P.219假定這會兒你身上有某種持續、震發性的疼痛，像是肌肉酸疼、昆蟲咬傷、皮膚起水泡等，那你要怎麼還止痛呢？答案是：經由短暫刺激快速纖維。…如：用力掐捏自己的皮膚，….可以得到幾分鐘緩解。

P.243當壓力解除，雨過天青之際，神經元又可以重新出發，生出新的連結。

P.277-291心理壓力源
面對壓力，人類如果有發洩的管道，可以適應得比較好。….預知可以降低壓力…對壓力有控制的感覺，某種程度上是有幫助的。…..如果壓力真的很嚴重，而你還認為自己有能力控制，反而對你有殺傷力。

P.417一點結論與現階段處方

◎找出生活中焦慮的發洩管道

◎面對超乎控制、無法避免、難以彌補的壞消息時，能夠想辦法逃避的人，是適應最好的人。

◎成功應付壓力者，會想辦法尋求控制，但對已經過去的事，就不會嘗試去控制。

◎尋求可供預測的正確資訊，一般來說是有用的。

◎    尋求人際關係及支援是重要的。