最壞的四個健身習慣

我在文後寫了小小的結論,總整理一下概念,希望能幫助同學們了解,我們身體的運動是必須的,但是不要想說汗流越多越好
跟我們學習瑜伽的過程一樣
都要恰到好處......

最壞的四個健身習慣    （人民網）

　　堅持體育運動，是人人皆知的好習慣，但鍛鍊過程中的一些錯誤習慣，不僅會讓運動效果大打折扣，還可能影響身體健康。美國紐約著名健身教練艾米霍夫就為我們指出了4個最常見的鍛鍊壞習慣。

　　1.運動到大汗淋漓。許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛鍊，但其實這什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。

　　2.只選擇一種運動。很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。「步行1英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鍾內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。」艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛，所以最好將有氧鍛鍊和負重訓練結合起來，「跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。」(瑜伽包含的層面較廣，同學們可以先思考，後文再補充。)

　　3.邊翻雜誌邊鍛鍊。有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不能二用，看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛鍊不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。

　　4.餓著肚子做運動。很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛鍊，「餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。」一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些「燃料」。

總結：

1.運動不是汗流越多越好，小心過度運動。運動中或運動完，請慢喝溫水，或含在口中讓水變溫，千萬不要猛灌水下肚。

2.運動效果要多元化。如：肌力、肌耐力、心肺功能、肌肉彈性、關節柔軟度、協調性等等。瑜伽這個部分都有，連內在和心靈層面都觀照到了。

3.運動要放鬆、要專心，當然不要邊運動，邊接手機、看電視、或看雜誌。

   4.運動不需要餓肚子，可以吃些小點心，麥片、水果等。