保護膝蓋簡易運動

膝蓋保養方法：
1.      保健最好的方法是早睡。
2.      練習走路沒有聲，減少關節的磨損。
3.      不過度做會使膝蓋受傷的動作，比如大動作的蹲跳，蹺二郎腳，踢東西或是腳站三七步。
4.      食用膠質  鈣質  維生素D  磷含量的天然食物。
5.      復健：訓練大腿四週的肌肉。(如下附圖)
(1)   坐姿：膝下放毛巾，收放大腿四頭肌，腳跟離地。
(2)   坐姿：或不放毛巾，縮放大腿四頭肌，腳尖勾，腳跟離地。
(3)   坐姿：腳尖朝外，抬腳。
(4)   趴姿：雙腿離地。



替代的走樓梯方法：
1.       側走
2.       一次一階，雙腳踩在同一階，之後再跨向下一階
3.       扶扶手或是扶拐杖
4.       上樓梯
(1)病人用健手握住樓梯扶手   (2)用好膝向上   (3)最後壞膝才下
下樓梯則反之，由壞腳先下。
    口訣：好人上天堂，壞人下地獄。

膝下放毛巾,大腿前肌肉用力,讓腳跟離地.(大腿前側肌肉用力)(不放毛巾也可以)


腳尖向外側張開,繼續讓後腳跟離地(腿部內側肌肉用力)


正面示意圖


趴下,讓大腿正面離地.(腿後側肌肉)


趴下,腳伸直,讓大腿正面離地.(腿後側肌肉)