保養關節，減少運動傷害

攝於中興新村2008/4/20

每堂上課中,無論猿式或是蹲姿,我們都會請同學請勿將膝蓋超過腳尖, 並且提醒腳趾和膝蓋方向一致等等原則, 並叮嚀不舒服就還原,盡力練習即可,不要逞強, 因為適當的活動可以讓我們更健康。 文中說到膝蓋不好,蹲跪跑跳要減少, 也就是說仍然要維持膝蓋的活動性,仍然要活動肢體,不是不要動。 保養關節 減少運動傷害 更新日期：2008/04/20 04:09

〔記者江志雄羅東報導〕天候忽冷忽熱，造成許多關節炎病患發病疼痛，醫師提醒大家注意生活小細節，平時就要做好關節保養。 關節炎肇因於退化、受傷、病菌感染、痛風、遺傳，治療方式有藥物、手術及復健，宜蘭縣羅東聖母醫院醫師陳筱慧說，關節炎病人長期使用藥物，恐有腸胃的副作用，手術治療無法適用於所有病患，多數仍需仰賴復健減輕酸痛，熱冷療、水療、電療、光療、運動、按摩，都是常見療法。 大家應如何保護關節﹖陳筱慧認為，舉手投足維持正確姿勢，睡覺不要在膝下放枕頭，如果感覺四肢疲累，隨時變換姿勢，讓關節充份休息，其次是避免拿過重物品，減少運動傷害。 多做運動，包括游泳、騎單車、做體操，最好減少蹲、跪、跑、跳動作，儘量勿上下樓梯、爬山，對於無法自主活動的病人，照顧者可在不引起當事人疼痛的範圍內，把他的關節伸直、彎曲到最大幅度，達到全身運動的效果。 肥胖是關節炎的好發族群，過重會使病情惡化，男性腰圍超過九十公分、女性八十公分，應積極減重，另外，精神緊張、失眠、生活壓力，同樣為關節疼痛加劇的潛在因子，學習放鬆心情也是復健治療重要一環。 一般關節炎病人常用熱敷包、外用藥膏，試圖減輕患部疼痛，但效果有限，到復健科接受專業治療才能事半功倍。