走路的方式

 

 

一般人會認為，腳底某區域長繭，不痛不癢，而且很多人都有，甚至生雞眼，是正常的事情，沒有什麼大不了。但是，其實如果是這樣，應該要思考自己走路的方式是否有問題，是否該區域不正常受力過多。

黃如玉醫生說：「腳底之所以會長繭，是因為不應受力的地方承受過多壓力，身體只好長出可以支撐的『硬塊』來配合這些過度的摩擦。人的腳跟幾乎不會長繭，因為我們站立和行走，主要是依靠足跟受力，該承受壓力的地方受力，是不會長繭的。」

黃如玉醫生建議：「每當我們踏出一步，腳的重力都是由足跟沿著足底外緣，再橫跨前足的部位到腳拇指下方。」(可以這樣簡化的說明：走路時，1.腳跟、2.腳掌、3.腳尖。)

不過，走路實在是太稀鬆平常的事，每天都在走路，好像沒有什麼大不了，前一陣子也跟大家討論過腳底筋膜炎的問題，多少也和走路習慣有關聯。我們也常聽說：走路要抬頭挺胸，收下巴，收小腹，讓重心穿過頸椎、胸椎、腰椎等等，雖然是常識，但是我們卻不一定做得到。

我把「生活健康」這本書中，走路的建議跟大家分享：




步行的姿勢：

1.三個「不」：
  (1)左右搖：減低前進效率，重心不穩。
  (2)上下晃：浪費能量，又不美觀。
  (3)步幅過小：為膝部帶動的結果，不神氣又易疲勞，改進方法是用腳(大腿)帶動，另腳推動。

2.五個「要」：
  (1)挺直上身及頭頸，眼向前看。
  (2)伸直腿腳，兩腳的兩個膝蓋好像要碰在一起的距離，步距加大
  (3)腳跟先著地，重心漸次前移，如同輪子轉動。老年人常常會拖著腳走路，所以自己要注意把腳抬起來走路。
  (4)腳向前伸，然後踏地，另腳強力踢送。
  (5)手臂配合，自然擺動。

3.步行的要求：
  (1)要走出韻律，才算進入狀況。
  (2)要走出樂趣，心身的協調就開始了。



參考書目：體態決定你的健康<黃如玉醫生>       生活健康<鍾元>