改善便秘～辦公室瑜伽（4）

同一姿勢長時間坐在辦公桌前，容易造成肩頸背的不適與緊繃，來動一動吧。

功效：
    適度的扭轉，可以達到按摩臟腑，尤其久坐容易便秘，藉由扭轉的動作按摩腸胃，助於腸胃蠕動，又能舒緩背部緊繃與不適的感覺。

 

動作要領：
    上半身挺直，左手掌心貼於右大腿外側，右手抓住椅背，由腰部慢慢加強往右邊扭轉，調整好位置，停留數十秒，慢慢還原，再換邊練習。

小叮嚀：
    1.動作停留時須調整呼吸，不能憋氣。
    2.練習時，切記速度要慢，以免受傷。